ПОЖАРНЫЕ РЕБЯТА

Наклон туловища вперед из положения лежа


                                                 МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН

                               проведения занятий по физической подготовке

                                с работниками дежурного караула ПЧ № 146

Физическая подготовка: Тема №13.1.7: Наклон туловища вперед из положения лежа.

Отработка норматива по физической подготовке: Норматив №2.2: Наклон туловища вперед (количество раз в минуту).

Вид занятия: практическое Отводимое время: 1 учебный час

Цель занятия: приобретение и закрепление навыков работы

Литература, используемая при проведении занятия:

- Приказ МЧС Россия от 30.032011 № 153 (с изменениями Приказа МЧС России от 26.072016 № 402);

- интернет ресурсы

Инструктаж по правилам охраны труда:

Предупреждение травматизма обеспечивается:

  • тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;
  • проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;
  • поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины; заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;
  • учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания;
  • постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;
  • соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний.
Ход занятия и расчет учебного времени

I. Вводная часть (время) 3 мин.

- построение личного состава и прием рапорта;

- проверка готовности учебной группы и состояния места проведения занятия;

- доведение до обучаемых содержания целей, задач, учебных вопросов занятия и очередности их изучения;

- проверки знания вопросов темы, уставных положений, правил охраны труда.

II. Подготовительная часть (время) 7 мин.

Общее укрепление организма и разминка перед основной частью занятия:

Номер упражнения Описание упражнения в терминологии Количество повторений Назначение упражнения (воздействие) Методические указания (на что обратить внимание)
1 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговое движение головой влево и вправо 5 раз Упражнение для мышц шеи -
2 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены круговые движения плечами вперед и назад 5 раз Упражнения для разминки мышц спины -
3 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения туловищем влево вправо 5 раз Упражнения для разминки мышц таза. -
4 Исходное положение – сидя углом, руки в упоре сзади, сгибание-разгибание ног 5 раз Упражнение для мышц пресса -
5 Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены, пружинящие наклоны вперед, пальцами рук доставать пол, ноги в коленях не сгибать. 5 наклонов Упражнения на растяжение мышц. -
6 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, выпрыгивание вверх, толкаясь двумя ногами, подтягивая колени к груди. 5 раз Упражнения для мышц бедра. -
III. Основная часть (время) 35 мин.
Основные элементы занятия, учебные вопросы и время на их отработку

Действия руководителя занятия и помощника

Для занятий и сдачи нормативов по физической подготовке личный состав распределяется на следующие возрастные группы:
Возрастная группа Мужчины
1 до 25 лет
2 от 25 до 30 лет
3 от 30 до 35 лет
4 от 35 до 40 лет
5 от 40 до 45 лет
6 от 45 до 50 лет
7 от 50 лет и старше

(Пункт в редакции, введенной в действие с 4 сентября 2016 года приказом МЧС России от 26 июля 2016 года № 402)

Упражнение «Наклон туловища вперед» выполняется лежа на спине, руки за голову, пальцы в "замок", ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Упражнение выполняется в течение одной минуты, разрешается незначительное сгибание ног.

Упражнения Оценка Возрастные группы (мужчины)
1 2 3 4 5 6 7
2. Наклон туловища вперед (кол-во раз в минуту) удовлетворительно 50 45 40 35 30 25 20
хорошо 55 50 45 40 35 30 25
отлично 60 55 50 45 40 35 30

Приведение организма в относительно спокойное состояние.

Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (до рабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить. Эти упражнения помогут организму восстановиться.

Упр. 1. – стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед.

Упр. 2. – стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой.

Упр. 3. – стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой.

Руководитель следит за правильностью выполнения задания

Скачать скачан 55 раз
Просмотр содержимого документа
Внимание!!! Если документ не открылся, обновите страницу, возможно несколько раз. Для удобного чтения разверните документ кликнув на иконку в правом верхнем углу.
726